banan waga

Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]

[...] 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy 100g -kurak 200g -oliwa bo na niej dusze cale mieso 20ml -warzywa 50b, 21t, 77w 542kcal Posilek 4: ( od razu po tren) -banan -sok pomarańczowy 250ml 3b, 1t, 33t, 250kcal Posilek 5: troche po tren: -ryz bialy 100g -wolowina 150g 38b, 6t, 77w 520kcal Posilek 6: -chleb zytni razowy [...]

[...] Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 serek wiejski + owoc Posiłek przed treningowy 15:30 ryż + cycki kury + surówka Posiłek [...]

[...] 10/10/10 7.brzuszki 20/20/15 (15 bo biodro mnie zaczynało boleć) 8.plank 30/30/30/30 05.12.2015 r. Dzień przerwy Koryto: 1.jajecznica z 6 jaj na maśle 2.4 kanapki z własną szynką i keczupem (niestety białe pieczywo bo zdrowe razowe się skończyło) 3.Musli na mleku+1,5 łyżeczki miodu, 30g białka SFD - WPC Protein Econo 4. banan 5. Flaczki ;d

[...] (jak często) aerobik, jogging (nieregularnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami, kurczak Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, banan itd. Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jestem w stanie zjeść tylko pierś z kurczaka Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] W:3,6 Oliwa z oliwek 10ml - 88kcal B:0,0 T:9,9 W:0,0 Total - 448kcal B:25,7 T:24,8 W:78,6 + owoc 15.00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100 g - 322kcal B:7,1 T:1,9 W:76,8 Jogurt bananowy (1,5%)165 g - 115kcal B:6,1 T:2,5 W:17,6 Rodzynki suszone 30g - 83kcal B:0,7 T:0,1 W:21,4 Total - 520kcal B:13,9 T: 4,5 W: 115,8 + owoc 16.00 Trening 18.30 [...]

[...] 200g (11/3/91) z -szynka z piersi kurczaka 80g (16/1/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 28g/4g/91g/521kcal III posiłek 12:00 - szkoła -jogurt 150g (6/3/9) z -banan 170g (2/1/37) -rodzynki suszone 25g (1/0/16) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 9g/4g/63g/321kcal IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) [...]

[...] T 3, W 32, 272 kcal) I Obiad (ok 13:00) Makaron 100g Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 25g Jogurt naturalny 200g (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) Pomiędzy obiadami jakiś owoc (banan, jabłko, gruszka, etc) II obiad (ok 15:30 jeśli trening po, lub ok 18:00 jeśli przed - zależy od dnia na uczelni) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] raz w tygodniu. I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]

[...] dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum PO TRENINGOWY (18:00) *za raz po ćwiczeniach wypijam WPC oraz zjadam jeden duży banan później tj. 40 minut do godziny: 100 gram ryż biały oraz 100 gram kurczaka wraz z 1 pomidorem dużym KOLACJA (22:00) 150 gram serek wiejski lekki (3%) PODSUMOWANIE: [...]

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

[...] z oliwek, kilka pestek dyni 14:00 150g wędzonego łososia, 30g pistacji, brokuł 17:00 (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 21:00 (po treningu) 125g twarogu półtłustego, banan, ciemne pieczywo. Liczę na jakieś wskazówki, przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha oraz nóg - widać tłuszcz w wewnętrznej części ud.

[...] Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana. Biorę też VITA-MIN od OlIMPU Ostro ograniczyłem ilość kalorii. Moje pytanie czy to [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]

[...] Aero 30 minut + 1h basen II Bułka ciemna + kanapka z chleba razowego + 2 łyżki oliwy III Ryż + pierś + surówka z kapusty + 2 łyżki oliwy IV ciemna bułka + dużo twarogu + banan V 250 g twarogu + 2 łyżki miodu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 106 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 [...]

[...] własnym B;37,00g T:1g -sałatka(pomidor,ogorek,cebula,oliwki) -makaron pełnoziarnisty penne 100g B:7,60 W;34,00g T:0.7 suma: 330kcal B:45g W:34g T:1.6g 3) po treningu carbo/banan+białko 4) 14:00 -sałatka(jak wyżej) - pierś z kurczaka 150g B;40g T:5g (gotowana,duszona tu ogolny troche zarys kaloryczny) -makaron penne 50g B;7.6 W;34g T;0.7g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]

[...] jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc (jabłko/banan) -Posiłek o 12 Sałatka z kurczakiem (mix sałaty + wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynkki Po 16 siłownia Obiad 18:00 [...]

[...] 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż 6 POSIŁEK - twaróg, brokuły, oliwa z oliwek i tran co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki itd. [...]